Wypracowanie mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej
Tym, którym zależy na równomiernym spaleniu tkanki tłuszczowej i wypracowaniu pięknie wyrzeźbionych mięśni polecamy trening obwodowy. Z powodzeniem można go zastosować w domowym zaciszu. Plan treningowy powinien obejmować różnorodne ćwiczenia na niemal wszystkie partii ciała wykonywane w seriach po 10-15 powtórzeń. W pierwszym tygodniu ćwiczymy co najmniej trzy razy z jedną serią powtórzeń. Z każdym kolejnym tygodniem dodajemy kolejną serię. Przykładowy plan treningowy może składać się z przysiadów, pompek, brzuszków, wspinania się na palcach, unoszeniu hantli czy wykroków z przysiadem. Gdy ćwiczymy z obciążeniem z czasem możemy zwiększać ciężar hantli. Zawsze też trening obwodowy powinien rozpoczynać się rozgrzewką. Dopiero później warto przejść do właściwych ćwiczeń. Do ćwiczeń z obciążeniem można wykorzystać tradycyjne hantle można również sięgnąć po sztangi. Plan treningowy obwodowy wykonywany w domu nie wymaga jednak w początkowej fazie zastosowania zbyt wielu sprzętów. Na początek warto wykonywać ćwiczenia wykorzystuje ciężar własnego ciała.
